Cómo evitar problemas oculares provocados por el uso del ordenador

Las computadoras forman parte integral de la vida cotidiana, pues se usan para trabajar, comprar, realizar labores escolares, y, a menudo, con propósitos de entretenimiento. Si bien el uso de los ordenadores tiene sus ventajas, el contacto prolongado o constante con las mismas puede provocar ciertos problemas, fundamentalmente fatiga y tensión ocular.

Hay muchas tareas realizadas en computadora que constituyen perjuicios conocidos con respecto a la incomodidad visual. Entre éstas figuran los juegos y gráficos, las labores continuas y sin demasiados recesos ante la pantalla, los trabajos detallados como diseño gráfico o diseño por computación (CAD), y trabajos que exigen cambios frecuentes de la mirada de la pantalla al papel, como es el caso de la inserción de datos.

Lo que provoca gran parte de estos problemas de la visión es el índice reducido de parpadeo cuando se trabaja con el ordenador. Normalmente, una persona parpadea de 12 a 15 veces por minuto como promedio. Cuando se usa la computadora, esa cifra se reduce significativamente. La sequedad de los ojos, la tensión y fatiga ocular y la visión borrosa son quejas comunes que los usuarios frecuentes de computadoras les hacen llegar a sus oculistas, asociadas con frecuencia a dolores de cabeza e incomodidades en el cuello y brazos.
Cómo incrementar su comodidad
Hay varias medidas que se pueden tomar para mejorar la salud visual y la comodidad cuando se usa el ordenador. A continuación, varias estrategias iniciales con las que se puede probar:

-Coloque el monitor a mayor distancia, pues la tensión ocular se produce cuando se hacen trabajos con demasiada cercanía al monitor. La pantalla no debe estar a menos de 45 cm de la persona (unas 18 pulgadas de distancia). Numerosos médicos afirman que la distancia ideal es de 60 a 75 centímetros del rostro (24 a 30 pulgadas).

-Reduzca el brillo ajustando el contraste del monitor para que la pantalla esté menos brillante. Además, hay filtros de pantalla creados con ese propósito que pueden ser útiles al respecto.

-Descanse con frecuencia. En dependencia del uso de la computadora, debe tomar recesos cada 30 a 60 minutos para darle descanso a sus ojos.

-Ejercite los ojos mirando a un sitio más allá de la pantalla, y enfocándose en un objeto a mayor distancia de la misma. Mueva los ojos hacia arriba y abajo, y hacia la derecha e izquierda.

-Use una luz de trasfondo moderada, e iluminación suplementaria en caso de usar documentos en papel. La iluminación de la pantalla debe corresponderse con la luz que reflejan esos documentos.

-Coloque los documentos en papel en un soporte a la misma distancia en que está colocado el monitor de la computadora.
Medidas adicionales
Aquellas personas a quienes no les resulten suficientes las medidas anteriores para eliminar sus problemas oculares, deben consultar con un optometrista, el cual podrá evaluar en profundidad la situación, y ofrecer más estrategias, o recetar lentes que aumentarán al máximo la comodidad. También pudiera recomendar lubricantes oculares suplementarios, así como ejercicios oculares y otras terapias de la visión.

También se puede investigar la variedad de tintes especiales y revestimientos de lentes. Varios tintes pueden proporcionar más comodidad bajo iluminación fluorescente. Y, contrariamente a lo que se cree, las lentes con revestimiento anti-reflexión no eliminan los reflejos de la pantalla, pero reducen los de los lentes, y pueden ofrecer más comodidad ocular.

Para obtener más información acerca de la tensión ocular relacionada con el uso del ordenador, visite a su oftalmólogo y descríbale cualquier problema que pueda estar confrontando. Seguro le ayudará a mejorar su situación actual.

El conocimiento, el más firme aliado en la lucha contra el cáncer de próstata

A pesar de que sólo aqueja a los hombres, el cáncer de próstata es el tipo de cáncer más común entre los que no afectan a la piel en los Estados Unidos, por ejemplo. Y es que, en la medida que el hombre envejece, las posibilidades de contraer esta enfermedad se incrementan gradualmente.

Los hombres menores de 40 años no deben preocuparse tanto como aquellos que superan esa edad. Si bien 1 de cada 10.000 hombres menores de 40 años será diagnosticado con cáncer de próstata, esas posibilidades aumentan enormemente para esas mismas personas, una vez que entran en el grupo etario de 60 a 69, cuando uno de cada 14 puede recibir tal diagnóstico. Aunque, comprensiblemente, esto puede crear temor en los hombres y en quienes se encargan de cuidarlos, el cáncer prostático no es invencible. Si se diagnostica y se trata a tiempo, el índice de curación es del 90%, lo cual ofrece una clara esperanza a quienes lo padecen.

Síntomas
No se debe dejar la labor de detección del cáncer de próstata a los médicos. Como la enfermedad tiene un índice notable de curación si se detecta precozmente, gran parte de la responsabilidad descansa en los hombros de cada persona, que no debe sentirse cohibida de informar acerca de cualquiera de los siguientes síntomas en cuanto aparezcan:

-Micción frecuente, especialmente por la noche.

-Sangre en la orina o semen.

-Dolores frecuentes y persistentes en la parte inferior de la espalda o en la parte superior de los muslos.

-Dolor al orinar, con sensación de ardor que puede ser abrumadora.

-Dificultad en la micción, con un flujo de orina débil o incluso interrumpido.

Si bien los anteriores son sólo algunos de los síntomas, también pueden hacer su aparición otros tantos, como la dificultad en lograr la erección, y la eyaculación dolorosa. Cualquiera de estos síntomas debe ser reportado inmediatamente al médico, pues la detección precoz es el mejor aliado del hombre en su lucha contra el cáncer de próstata.

Factores de riesgo

Otro importante aliado en la lucha contra el cáncer prostático no es sólo el conocimiento de los síntomas potenciales, sino también el de los factores de riesgo, que pueden estar más allá del control de la persona, pero pueden ser indicadores de la propensión a un diagnóstico de la enfermedad.

-Genéticos. Las estadísticas revelan que los afroamericanos son más propensos a padecer de cáncer prostático que los caucásicos. Aunque se desconocen las razones precisas de esta situación, es importante que los afroamericanos reconozcan su notable susceptibilidad y que tomen en serio cualquier síntoma potencial.

Los factores genéticos también afectan a hombres cuyos parientes de primer grado hayan padecido la enfermedad. La posibilidad de ser aquejados por el cáncer de próstata se duplica en hombres cuyos padres, hermanos o hijos lo han contraído. De forma similar a cuando un hijo con dolores en las rodillas dice: "Lo heredé de mi padre", si su progenitor padeció de cáncer de próstata, lamentablemente, es probable que usted también siga por ese camino.

-Dieta y estilo de vida. La dieta y el estilo de vida afectan a casi todo hombre y mujer en la actualidad. La dieta insuficiente y la falta de ejercicio pueden abrir la puerta a numerosos problemas en el caso de los hombres, uno de los cuales es el cáncer prostático. Varios estudios recientes han revelado que la modificación de la dieta contribuye a la lucha contra ese tipo de cáncer, ya sea evitando la recurrencia de la enfermedad, disminuyendo las posibilidades de padecerla, o retrasando su progreso, lo cual puede dar mayor efectividad al tratamiento.

El tema de los alimentos que pueden contribuir a la lucha contra el cáncer prostático sigue siendo un enigma en cierta medida, pues se sigue analizando la situación con respecto a ciertas teorías. Por ejemplo, se está llevando a cabo un estudio en Northwestern University (USA) para determinar si los productos a base de tomate retrasan la aparición y progresión del cáncer prostático. Aparentemente, dos raciones semanales de salsa de tomate como mínimo reducen el desarrollo y la progresión de la enfermedad, gracias al antioxidante licopena existente en los tomates. Sin embargo, los suplementos de licopena no pudieran surtir el mismo efecto, pues la absorción de la sustancia puede variar, en dependencia de si el tomate es cocido o procesado.

También se han realizado otros estudios con respecto a qué tipos de vegetales, los diferentes factores positivos y negativos en relación a ciertas vitaminas y minerales, e incluso la verdad acerca de las carnes rojas.

Pero recuerde siempre que 90% es el índice de curación del cáncer de próstata si se diagnostica y trata a tiempo. Por lo tanto, hay mucho a nuestro favor.

A mayor barriga, mayor riesgo de sufrir demencia

Los científicos de la sociedad médica División de Investigaciones de Kaiser Permanente, tras 36 años de análisis, aseguran que es la primera vez que se demuestra una vinculación directa entre la mayor circunferencia de la cintura y el riesgo de la demencia. Así, según su estudio, publicado en la revista 'Neurology', las personas mayores de cuarenta años y con barriga abultada tienen un mayor riesgo de sufrir demencia cuando llegan a los setenta.

Realizado a 6.583 personas de entre 40 y 45 años, a quienes se midió su densidad abdominal, las personas con barriga abultada tienen 2,3 veces más de probabilidades de desarrollar demencias, mientras que en los obesos o aquellos con un diámetro de cintura muy prolongado las probabilidades se aumentan hasta el 3,6. -En su investigación, un 16% de las personas con barriga habían desarrollado la demencia.-

(Otros estudios anteriores han demostrado que, en general, el exceso de peso aumenta el riesgo de diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardiovasculares.)

"El estudio de la obesidad abdominal en una persona de mediana edad puede ser un indicador de disfunción metabólica que conduce a un riesgo de demencia", comenta Rachel Whitmer, científico de Kaiser Permanente y autora del estudio. A su juicio, esta conclusión es "preocupante" si se considera que, por ejemplo, en Estados Unidos el 50% de los adultos tiene obesidad abdominal.

La investigadora destaca que de otro estudio se desprende que el nivel de adiposidad abdominal en adultos de edad avanzada tiene vinculación con la atrofia cerebral. "Estos descubrimientos implican que los efectos peligrosos de la obesidad abdominal en el cerebro pueden iniciarse mucho antes de que aparezcan los síntomas de la demencia".

La aceituna

Los expertos recomiendan ingerir unas siete aceitunas diarias. Este alimento es consumido sobre todo como sabroso aperitivo y tiene una amplia variedad de presentación: con o sin hueso, enteras o troceadas, verdes o negras. También se usa como ingrediente de infinidad de platos de la riquísima y variada dieta mediterránea española. Constituye la materia prima de la que se obtiene el aceite de oliva y son un alimento saludable con un elevado valor nutricional que cuenta con importantes beneficios para la salud y para mantener una alimentación sana y equilibrada.

Son nutritivas por su contenido rico en minerales como sodio, potasio, magnesio, fósforo, hierro y yodo. Contribuyen al aporte de calcio al organismo. Aportan aminoácidos y vitaminas esenciales. Son antioxidantes gracias a sus vitaminas grupo B y sus provitaminas A y E. Contienen ácido oleico, que posee propiedades beneficiosas para proteger el corazón. Es un alimento muy asequible y un ingrediente muy adecuado en recetas típicas del verano como las ensaladas. Y encima existe una gran variedad con más de noventa tipos de relleno diferentes en el mercado.

Características nutricionales

Las aceitunas están compuestas en su mayoría por agua y su aporte calórico está en torno a 150 calorías por cada 100 gramos. El contenido de fibra de la aceituna de mesa se sitúa entorno a los 2,6 gramos por cada 100 gramos de porción comestible y de 1,73 g por cada 100 kcal, por lo que según la reglamentación puede considerarse fuente de fibra. Las aceitunas de mesa contribuyen a cubrir la cantidad diaria recomendada de fibra, que son 30 gramos.

Aporta hidratos de carbono y proteínas en pequeñas cantidades, en concreto 1 gramo y 0,8 gramos por cada 100 gramos, respectivamente. Una cantidad de 25 g de aceitunas (las 7 aceitunas mencionadas al principio de esta entrada) aporta 0,28 g de sodio aproximadamente. En menor proporción contienen otros minerales ya citados. En cuanto a vitaminas, la aceituna de mesa aporta pequeñas cantidades de vitaminas del grupo B y liposolubles como la pro-vitamina A y la E, siendo estas dos últimas de acción antioxidante. Con respecto a la grasa, su proporción suele estar en torno al 20 por ciento. El ácido graso más abundante es el ácido oleico: 82 por ciento, seguido del palmítico: 13 por ciento, linoleico (Omega-6): 5 por ciento, esteárico: 3 por ciento, linolénico (Omega-3): 1 por ciento, y palmitoleico: también 1 por ciento. Se pueden observar oscilaciones en estos datos dependiendo de la madurez de la aceituna.

La aceituna, pues, tiene propiedades laxantes y aperitivas, son digestivas, antioxidantes y estimulan la producción de jugos gástricos favoreciendo el proceso de asimilación de los alimentos. Están indicadas en casos de inapetencia porque estimulan los procesos digestivos y abren el apetito. En las afecciones de la vesícula biliar, las aceitunas, al igual que su aceite, facilitan el vaciamiento de la vesícula. También resultan beneficiosas en el caso de vesícula perezosa y en casos de dispepsia biliar. Estudios de especialistas en nutrición, cardiología y neurología, coinciden en que el consumo de aceitunas es benéfico para prevenir enfermedades cardiovasculares y retardar los efectos del envejecimiento, lo que contribuye a evitar el Alzheimer. En un estudio conjunto de tres universidades europeas, publicado en la revista 'Journal of Agriculture and Food Chemistry', se destacó que la ingestión de ácidos grasos monoinsaturados, propios del aceite de oliva, puede proteger del deterioro cognitivo, relacionado con el envejecimiento y la enfermedad de Alzheimer. Uno de los componentes del aceite de oliva, el hidroxitirosol, un antioxidante que se encuentra presente en las aceitunas, protege a las células cerebrales del proceso degenerativo que causa esa enfermedad, se explicó en la investigación. A su vez, el zumo de la aceituna contiene aceite de oliva, el único amigable con el corazón, que también ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer y problemas gastrointestinales. Científicos españoles, que publicaron los resultados de sus investigaciones en el 'Annals of Oncology', informaron que este aceite reduce hasta en un 46 por ciento uno de los oncogenes claves implicados en el cáncer de mama, gracias al ácido oleico. Y de acuerdo con investigaciones del Hospital Universitario Reina Sofía de Córdoba (España), uno de los principales centros de estudio sobre el aceite de oliva virgen, se asegura que la presencia de fenoles confiere al zumo de la aceituna propiedades potencialmente benéficas para el corazón. Otros investigadores agregaron que la mayoría de los compuestos de los fenoles del aceite, como los flavonoides y las vitaminas, tienen propiedades antiinflamatorias y antitrombóticas.

Por consiguiente, un consumo moderado de aceitunas a la semana es deseable y recomendable, recordando que pueden sustituir una pequeña porción de la grasa total del día y que se pueden elegir distintas variedades por sus diferentes características nutricionales.

El hilo dental

Las visitas de rutina al dentista terminan por lo general en lo mismo: los consejos del o la higienista con respecto a que debe usar con mayor efectividad el hilo dental. En la mayoría de los casos aún está recuperándose de una hora en la cual le han revisado, y limpiado a conciencia los dientes, por lo que tal vez no tiene ánimo para preguntar cuál es la técnica idónea al respecto.

El uso adecuado del hilo dental sigue siendo un misterio para muchos. Independientemente de que crea que lo está haciendo bien, siempre hay oportunidad de perfección.

Según gran parte de los dentistas, no importa el vigor o la frecuencia del lavado de los dientes, pues eso no equivale a salud oral. El uso del hilo dental es el factor de completamiento de la tarea. Es más, si sustituyera el cepillo por un uso adecuado del hilo dental, lograría una mejor salud oral que cepillándose solamente tres, cuatro o diez veces al día. Por supuesto, esto no es una invitación a que renuncie al cepillado.

El hilo dental contribuye a la limpieza en las zonas donde el cepillo no llega, o sea, entre los dientes y bajo las encías. Este proceso ayuda a eliminar el sarro, una sustancia pegajosa que se acumula en los dientes y se endurece con el tiempo. Si no se le da tratamiento, la acumulación de sarro puede provocar enfermedades de las encías y deterioro de la dentadura.

Cómo usar el hilo dental

1.Seleccione su variedad favorita de hilo (más detalles a continuación) y corte un fragmento de unos 45 cm (ó 18 pulgadas) de largo. Enrolle cada extremo alrededor de los dedos medios de ambas manos para formar una cuerda.
2.Agarre firmemente el hilo tenso con sus dedos índices.
3.Formando una C, deslice con cuidado el hilo hacia arriba y hacia abajo en cada diente, y bajo la encía.
4.Repita el proceso por el otro lado del diente. Continúe pasando el hilo de diente en diente -por ambos lados- hasta llegar al último. Debe utilizar una parte no usada del fragmento de hilo seleccionado para cada diente.
5.Probablemente necesite un nuevo tramo de hilo para limpiar los dientes traseros, repitiendo el proceso desde el primer paso.
6.Enjuáguese con antiséptico para eliminar cualquier residuo que el hilo dental haya aflojado, y para dar tratamiento a sus encías y aliento.

Variedades de hilo dental

En la actualidad hay más variedades que nunca antes. Existen los encerados, sin cera, de cinta e incluso hilos con un soporte y agarradera. También hay ciertos hilos fabricados con materiales de la era espacial para perfeccionar el deslizamiento por los dientes. Experimente con varios tipos para determinar cuál le resulta más conveniente.

También abundan los hilos con sabores. Desde menta a canela, también podrá tener acceso a una experiencia sensorial durante el proceso.
Si tiene preguntas acerca de las técnicas adecuadas del uso del hilo dental, formúlelas en su próxima visita de limpieza dental. Algunos dentistas -dependiendo del país- igual le cobran una cuota adicional por una demostración especial, pero la mayoría lo hace gratuitamente.

Ránking de premios que te da el fumar

Los venenos del cigarrillo afectan todo el cuerpo. El humo del cigarrillo contiene ¡más de cuatro mil! sustancias químicas dañinas, como el monóxido de carbono, el formol, el cianuro, el plomo y la nicotina. Los venenos del cigarrillo pueden producir:

-Cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer. El fumar cigarrillos es la causa principal de cáncer de pulmón.

-Ataques cardíacos. La nicotina del cigarrillo hace que el corazón trabaje más rápido. El cigarrillo también causa un bloqueo de las arterias del corazón, ocasionando ataques cardíacos.

-Derrame cerebral. Los venenos del cigarrillo bloquean las arterias y ocasionan derrames cerebrales.

-Enfisema de pulmón. El fumar causa enfermedades de los pulmones, como la bronquitis crónica y el enfisema. Estas enfermedades disminuyen la cantidad de oxígeno que el cuerpo recibe porque la respiración se hace más difícil.

-Úlceras estomacales. La nicotina hace más difícil la digestión, lo cual causa úlceras en el estómago y mucha acidez después de comer.

-Osteoporosis o debilidad de los huesos. El cigarrillo hace que el cuerpo no utilice bien el calcio. Esto aumenta el riesgo de padecer de osteoporosis (debilidad de los huesos), lo cual causa fracturas de huesos en las personas mayores de edad, particularmente entre las mujeres.
-El vicio. El cigarrillo contiene nicotina, una droga que produce una dependencia tan fuerte como la heroína o la cocaína.

-Manchas en los dientes. El alquitrán del cigarrillo produce manchas y caries en los dientes y problemas en las encías que pueden provocar la caída de los dientes.

-Problemas durante el embarazo. El fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de que el bebé nazca con problemas de salud. Las madres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidad de tener niños con bajo peso, lo que afecta la buena salud del bebé. El fumar durante el embarazo también afecta a largo plazo el crecimiento y el desarrollo intelectual de los niños.

-Aborto. El cigarrillo puede causar abortos espontáneos en las mujeres embarazadas.

Cómo mantener la salud ocular en base a la alimentación

Una alimentación adecuada no sólo beneficia la salud en general, sino que también se extiende a la salud ocular, especialmente en la medida que envejecemos. También se pueden consumir ciertas vitaminas y nutrientes que, según numerosas investigaciones, alimentan y protegen la integridad de los ojos. A continuación, un resumen de esos descubrimientos.

Las frutas pueden reducir los riesgos de degeneración macular progresiva (AMD, por sus siglas en inglés). Un estudio realizado por el Laboratorio Channing de la Escuela de Medicina de Harvard, indica que las personas que consumen una dieta diaria con varias raciones de frutas pueden reducir los riesgos de padecer AMD a edad avanzada. El estudio comparaba la ingestión de vitaminas antioxidantes y carotenoides (como el beta caroteno) así como de frutas y vegetales entre las personas de avanzada edad participantes, descubriendo que quienes consumieron tres o más raciones de fruta por día durante un período de 12 a 18 años, redujeron los riesgos de padecimiento de degeneración macular progresiva en más del 30 por ciento, en comparación con los que consumieron 1.5 raciones diariamente o en una frecuencia menor.

La vitamina A reduce la ceguera nocturna. Una dieta carente de vitamina A puede llevar a la ceguera nocturna, un deterioro de las células sensibles a la luz (vástagos) esenciales para la visión ante una iluminación reducida. Esta deficiencia también puede provocar daños extensos a la córnea, y puede ocasionar ceguera total. Una investigación realizada por el Dr. Alfred Sommer, oftalmólogo, halló un vínculo de la insuficiencia de vitamina A (retinol) con el alto predominio de ceguera nocturna en niños de países en vías de desarrollo como la India y Bangladesh. Sommer descubrió que la ceguera nocturna disminuyó una tercera parte en los niños a quienes se les administró vitamina A. Entre las fuentes ricas en esta vitamina figuran: aceite de hígado de bacalao, hígado, zanahorias, batatas y calabaza. (Nota: si bien los suplementos de vitamina A pueden ser beneficiosos, también pueden ser tóxicos si se consumen en dosis extremadamente altas. Todo en su mesura. No se trata ahora de atiborrarse de una determinada vitamina sino de llevar una alimentación equilibrada y constante.)

Por su parte, las vitaminas E y C retardan el progreso de las cataratas. Entre las fuentes de vitamina E figuran: semillas de girasol, almendras, nueces de nogal, avellanas, pistachos, aguacates, cacahuetes y productos con nueces como aceites y mantequillas; huevos (un huevo proporciona aproximadamente el 6 por ciento de las cantidades diarias recomendadas de vitamina E), verduras, tomates, espárragos y batatas. Asimismo, las fuentes ricas en vitamina C son: frutas como guayaba, naranjas, pomelos, melones, uvas y jugos de frutas; y vegetales como pimientos, repollos, papas, brócoli, cebollas, tomates y calabazas; y las carnes como hígado y vísceras; además de algunos mariscos y pescados.

Una amplia gama de emociones en aquellas personas que lograron sobrevivir a un cáncer

Cuando se les pregunta cuál sería su vida ideal post-cáncer, la mayoría de los que logran sobrevivir a esta terrible enfermedad harán muy probablemente alguna referencia al legendario ciclista Lance Armstrong (u otro caso similar famoso). El mismo, a pesar de habérsele diagnosticado cáncer testicular en el año 1996, y de saber que el mal había hecho metástasis en su cerebro y pulmones, con una posibilidad de supervivencia de tan sólo el 50%, no sólo lo venció, sino que volvió a reformular el libro de récords del ciclismo, ganando el Tour de Francia, el evento de mayor relevancia de ese deporte, por siete años consecutivos -desde 1999 al 2005-.

Si bien la mayoría de los sobrevivientes de cáncer no se proponen los logros deportivos de Armstrong, el regreso a la normalidad, haciendo las cosas que aman, es ciertamente lo que esperan. Pero, a menudo, tales expectativas se cumplen después de vencer ciertos obstáculos, pues suelen experimentar una gran zozobra emocional después del tratamiento. Y aunque cada persona es un mundo aparte, éstas son las respuestas emocionales comunes que experimentan quienes logran sobrevivir a la enfermedad.

-Temor. Aunque se manifiesta en diferentes grados, casi todo sobreviviente del cáncer experimenta el temor a una recaída. Este sentimiento es producto principalmente de una combinación de no tener que someterse a más tratamientos, y, simultáneamente, no estar sujeto a un control estricto por parte de los médicos. El monitoreo menos frecuente puede provocar una sensación comprensible de miedo al retorno del cáncer. Los efectos posteriores al tratamiento, y la presencia de síntomas similares a los del cáncer, son también responsables de la aparición del miedo a la recaída.

-Tristeza. A pesar de que pueda parecer raro que un sobreviviente pueda sentirse acongojado, es en realidad muy común. Sobrevivir al cáncer es una tarea difícil, que deja con frecuencia una secuela indeseable, pues les cuesta a los pacientes su seguridad financiera, sus empleos, y posiblemente su capacidad de una función física adecuada. Como resultado lógico, el sobreviviente se sume en la tristeza. Pero para quienes la sufren, los grupos de apoyo y consejeros pueden ser medios útiles para el control a largo plazo de esos sentimientos.

-Culpabilidad. De forma similar a lo que les ocurre a los soldados que regresan de una guerra donde han visto morir a compañeros y amigos, los sobrevivientes de cáncer pueden experimentar sentimientos de culpa, simplemente porque siguen vivos, mientras cientos de personas han fallecido. Este sentimiento de culpa también puede ser resultado de que el sobreviviente siente que fue una carga insoportable para familiares y amigos en el curso del tratamiento. Aunque estos sentimientos son comunes, también son infundados, y no hay razón alguna para sentirse culpable por haberse salvado del cáncer.

-Incertidumbre. Al igual que el temor, se puede experimentar en diversos grados de intensidad, dependiendo de la persona. Aún así, la incertidumbre es uno de los efectos colaterales emocionales más corriente, que cada sobreviviente experimenta hasta cierto punto. La incertidumbre puede surgir en cualquier etapa de la vida, ya sea con respecto a planificarlo todo por anticipado con la familia; o por sentirse inseguro acerca de las visitas de seguimiento con el médico. Además, lo que en otro tiempo se consideraban molestias normales como un resfriado o un dolor de cabeza, podrían hacer que el sobreviviente se pregunte si se trata de un trastorno sin complicaciones, o un indicador de una posible recaída.

-Confusión espiritual. A menudo puede ser el resultado de varias de las respuestas emocionales mencionadas anteriormente. Los sobrevivientes se formulan preguntas como "¿Por qué me ha ocurrido a mí?", las cuales los sumen en sentimientos de culpa por haberse salvado mientras tantas personas han muerto; y de incertidumbre con respecto a por qué su vida dio un giro tan brusco, a diferencia de otras. Además, los que se acongojan por lo que perdieron durante su tratamiento, podrían sentirse confundidos al tratar de dar nuevamente un sentimiento de significación y propósito a sus vidas.

-Enojo. Aunque algunos sobrevivientes se sienten aliviados, por estar vivos simplemente, otros se sienten enojados por varias razones. La ira ante un deterioro en su condición física, o la disminución de sus capacidades, es muy común en pacientes que se obstinan en seguir pensando en lo que perdieron a consecuencia del cáncer.

Algunos consejos sencillos para evitar problemas de salud por el calor

Los colectivos más vulnerables a lo que se ha dado en llamar ola de calor, es decir, un periodo de temperaturas muy extremas, son los mayores de 75 años, personas con discapacidad física o psíquica, bebés, con enfermedades como la diabetes, la obesidad, el Parkinson o el Alzheimer, o simplemente los que realizan una actividad física importante.

Los síntomas de estar padeciendo un golpe de calor son: temperatura muy alta, dolor de cabeza, náuseas, sed intensa, convulsiones, somnolencia o pérdida del conocimiento. Ante alguno de estos síntomas, se aconseja trasladar a la persona a un lugar más fresco, darle agua, mojarla y abanicarla, y sobre todo avisar urgentemente a los servicios sanitarios.

Las recomendaciones para prevenir el golpe de calor son: controlar la temperatura en casa (cerrar las persianas durante el día donde toca el sol, usar ventilador o aire acondicionado, duchas frescas frecuentes,...); evitar el sol directo en la calle (usar ropa ligera, de colores claros y no ajustada, caminar por la sombra, llevar gorra o sombrero,...); limitar la actividad física en las horas de más calor y beber a menudo, incluso sin sed, y evitar comidas muy calientes.